来源:中国校园文化建设网  作者:佚名

  ●心理松弛法

  对于不同的人来说,使用象征性的心理练习,比上面提到的身体松弛法的效果更好,方法也更简便。请按下面的方法做:

  悠闲地坐在椅子上,将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛,反复五次深呼吸。呼吸时,想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的,清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸,呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊,眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的,没有声音,象流水一样滑动,快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼,走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色,清楚地看见这橙黄色的温暧,走到下一节自动扶梯前,悄然踏上扶梯,在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在,无忧无虑地下降……降到第五层楼,走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色,亮黄色的墙壁上有个白色的 “5”字。深呼吸,呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色,边来到下一节扶梯前,消然踏上扶梯,缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉,心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼,走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色,可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸,呼气时默念 “4”,沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中,来到下节自动扶梯前,消然踏上扶梯,慢慢下降,心中无比的清晰和宁静……降到第三层,走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色,在这蓝色的墙壁上,可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸,呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿,脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天,蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了,安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色,在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中,心情格外好,全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前,悄然踏上扶梯,徐徐下降,向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼,走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸,呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡,心情异常紧张安宁,身体感觉良好。最后数1、2、3三个数,睁开眼睛,紧张感完全消除了(家长学院:给您不一样的学习视野!)。

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